StoryEditorZaciskanie i zgrzytanie

Domowe sposoby na bruksizm

20.01.2023., 14:00h

Bruksizm to choroba cywilizacyjna. Sporo osób na nią choruje. Ma związek z nieposkromionym pędem życia, a przede wszystkim ze stresem. Leczenie schorzenia nie należy do najłatwiejszych. Istnieje szereg działań, które można podjąć, by poczuć się lepiej. Wiele z nich można wykonać samodzielnie w domu!

Bruksizm to patologiczne tarcie górnych zębów o dolne i nieświadome zaciskanie szczęki podczas snu. Stąd trudności w leczeniu – gdy śpimy, niełatwo o kontrolę. To zaburzenie układu ruchu narządu żucia. Bruksizm najczęściej dotyka ludzi młodych w przedziale wiekowym od 25-45 lat oraz dzieci (czasami może być to związane z owsicą).

Bruksizm wpływa negatywnie na cały organizm, chory systematycznie zaczyna się skarżyć na kolejne dolegliwości, które często nie są łączone z zaciskaniem szczęki. Nieleczony bruksizm prowadzi do groźnych powikłań. Np. ból pochodzący z stawów skroniowo-żuchwowych może wpływać na dyskomfort w lędźwiach, czy odcinku szyjnym kręgosłupa.

Domowe sposoby na bruksizm

Nad bruksizmem można zapanować, choć po części zminimalizować jego przykre objawy. Liczy się tu jednak systematyczność i przestrzeganie pewnych zasad. Co warto włączyć do codziennych rytuałów? Przede wszystkim należy codziennie rozluźniać napięte mięśnie żuchwy. Jest na to wiele sposobów:

  • joga twarzy – w internecie jest sporo filmików na ten temat, warto je obejrzeć i wybrać coś dla siebie, ćwiczenia bazują na angażowaniu odpowiednich mięśni, rozmasowywaniu ich, uwalnianiu napięć;

- otwieranie i zamykanie ust przez kilka minut,

- szczypanie policzków, klaskanie językiem,

- rozchylanie ust i wysuwanie żuchwy do przodu,

- otwieranie i zamykanie ust przy jednoczesnym zatrzymaniu środkowej części języka na podniebieniu,

  • masaże rozluźniające kark, ramiona i twarz,
  • stosowanie piłeczek z kolcami do masażu, tzw. jeżyków,
  • wykonywanie zimnych okładów na bolącą szczękę lub żuchwę,
  • unikanie twardych produktów, na przykład orzechów,
  • wzbogacenie diety w magnez – znajduje się on w wielu owocach i warzywach, jak: awokado, banany, migdały, figi, szpinak, nasiona dyni, gorzka czekolada,
  • napary ziołowe o działaniu relaskacyjnym, np. z melisy,
  • stosowanie poduszeczek z lawendą na oczy,
  • kontrola ułożenia zgryzu – w przypadku zaciskania unosimy język do podniebienia,
  • wieczorna relaskacja lub medytacja,
  • wieczorne ćwiczenia jogi,
  • dbanie o nocny komfort,
  • ograniczanie produktów pobudzających, jak: napoje energetyczne, kawa, mocna herbata,
  • właściwe nawadnianie organizmu, przynajmniej 1,5 l wody dziennie.

Bruksizm – szyna

Jedną z najczęściej proponowanych form leczenia przez lekarzy jest szyna relaksacyjna. Zazwyczaj indywidualnie zaprojektowana przezroczysta nakładka, którą zakłada się na górne zęby. Chroni ona zęby przed tarciem i zapobiega skutkom bruksizmu. Coraz częściej pacjenci odwiedzają fizjoterapeutów stomatologicznych, którzy pomagają w leczeniu tego schorzenia.

image

Bruksizm – zagrożenia

U osób dotkniętych bruksizmem dochodzi do zmian w obrębie szczęki i żuchwy. Mogą one prowadzić do powstawania stanów zapalnych okolicy zębów, dziąseł. Często pierwszym symptomem bruksizmu są uporczywe bóle głowy, twarzy lub uczucie ciągłego szumu i dyskomfortu w uszach oraz nadwrażliwość zębów.

Nowe badania – bruksizm

Zaskakują nowe doniesienia w sprawie bruksizmu. Okazało się, że stawy skroniowo-żuchwowe są powiązane z mięśniami dna miednicy, są z tej samej taśmy mięśniowo-powięziowej. Zdarza się, że praca nad mięśniami miednicy może pomóc rozluźnić szczękę i odwrotnie. Często kobiety mające problem z nietrzymaniem moczu, cierpią także na bruksizm.

Higiena snu

Jak zadbać o dobry sen?

Higiena snu to jedna z podstaw zdrowia i dobrego samopoczucia. To także zasady, których przestrzeganie poprawia jego jakość. Co robić, żeby uchronić się przed zaburzeniami snu?

Konsekwencje bruksizmu:

  • bóle głowy, karku, pleców,
  • bóle oczodołów, uszu, obręczy barkowej,
  • chroniczny ból szczęki i żuchwy,
  • trzaskanie i przeskakiwanie żuchwy przy szerszym otwieraniu ust,
  • ścieranie się zębów, uszkodzenia szkliwa, stany zapalne w obrębie szczęki, utrata zębów,
  • problemy ze słuchem i wzrokiem,
  • zaburzenia równowagi,
  • zmiana kształtu twarzy.

 

Angelika Drygas

Fot. envato elements

pogoda
Warsaw
wi_00
mon
wi_00
tue
wi_00
wed
wi_00
thu
wi_00
fri
wi_00
09. luty 2023 14:39