Dostarczając organizmowi odpowiednią dawkę snu, sprzyjamy regeneracji, redukcji stresu i napięć. Sen reguluje gospodarkę hormonalną, wpływa na układ odpornościowy, wagę ciała, nastrój, koncentrację, a także gromadzenie energii. Wysypianie się poprawia ogólne samopoczucie i dobre zdrowie.
Niedobór snu może prowadzić do:
- zaburzeń emocjonalnych,
- depresji,
- cukrzycy,
- otyłości,
- chorób sercowo-naczyniowych.
Sen a dieta
Okazuje się, że na sen mają wpływ rozmaite czynniki. Jednym z nich jest sposób odżywiania. Ciepłe i lekkostrawne potrawy na pewno dobrze wpłyną na wieczorne zasypianie. Ciężkie i tłuste dania, a także fast-foody spowodują zbyt długie i nieprzyjemne trawienie, które ma zły wpływ na sen.
Warto zbilansować posiłki, aby zawierały:
- błonnik,
- białko,
- witaminy z grupy B, C i E,
- kwasy omega-3,
- magnez.
Produkty, które pomagają zasnąć
Melatonina to hormon, który pomaga nam zasnąć. Występuje naturalnie w wielu pokarmach roślinnych, np. w suszonych owocach i orzechach, zbożach: ryżu, kukurydzy, owsie. Poznaj inne produkty, które sprzyjają zapadaniu w sen.
Wskazane jest:
- chude mięso (np. piers z kurczaka, chuda wędlina),
- ryby (zwłaszcza tłuste: makrela, halibut, dorsz czy łosoś),
- nabiał (twarożek),
- szpinak (ma sporo wapnia, pomaga w wytwarzaniu melatoniny w organizmie),
- strączki (np. kanapki z hummusem),
- banany – zawierają dużą ilość potasu i magnezu, które skutecznie pomagają w rozluźnieniu mięśni,
- pestki dyni,
- migdały,
- orzechy,
- jajka,
- ogórki oraz pomidory,
- płatki owsiane.
Wyjątkowo polecanym owocem przed snem są… wiśnie – są bogate w melatoninę, odpowiedzialną za uczucie senności.
Kiedy jemy ostatni posiłek?
Dietetycy radzą, by ostatni posiłek spożyć nie później niż 2-3 godziny przed snem. Pozwoli to położyć się do łóżka bez uczucia przepełnienia i uruchomi łatwiejsze zasypianie.
Co pijemy przed snem?
Na pewno należy unikać czarnej herbaty, która zawiera kofeinę, warto zrezygnować z alkoholu oraz papierosów. Przed snem sięgajmy po napary ziołowe, zwłaszcza melisę, rumianek oraz miętę.
Melisa – sprzyja uczuciu senności, świetnie działa w połączeniu z ziołem zwanym walerianą (kozłek lekarski). Najlepiej wypić napar z ziół 30 minut przed snem.
Rumianek – ma podobne działanie do melisy, działa niczym środek uspakajający, a także łagodzi stany lękowe.
Angelika Drygas
fot. envato elements
