StoryEditorŚpij zdrowo!

Dieta na dobry sen. Jakie produkty i kiedy jeść?

10.12.2022., 11:00h

Sen jest dobry na wszystko! Dosłownie. Na piękną sylwetkę, spokojne myśli, witalność, zmniejszenie stresu. Warto się wysypiać, codziennie! Aby dobrze spać, należy uważniej przyjrzeć się diecie, bo okazuje się, że nasz jadłospis ma ogromny wpływ na jakość snu!

Dostarczając organizmowi odpowiednią dawkę snu, sprzyjamy regeneracji, redukcji stresu i napięć. Sen reguluje gospodarkę hormonalną, wpływa na układ odpornościowy, wagę ciała, nastrój, koncentrację, a także gromadzenie energii. Wysypianie się poprawia ogólne samopoczucie i dobre zdrowie.

Niedobór snu może prowadzić do:

  • zaburzeń emocjonalnych,
  • depresji,
  • cukrzycy,
  • otyłości,
  • chorób sercowo-naczyniowych.

Sen a dieta

Okazuje się, że na sen mają wpływ rozmaite czynniki. Jednym z nich jest sposób odżywiania. Ciepłe i lekkostrawne potrawy na pewno dobrze wpłyną na wieczorne zasypianie. Ciężkie i tłuste dania, a także fast-foody spowodują zbyt długie i nieprzyjemne trawienie, które ma zły wpływ na sen.

Warto zbilansować posiłki, aby zawierały:

  • błonnik,
  • białko,
  • witaminy z grupy B, C i E,
  • kwasy omega-3,
  • magnez.

image
Niskie IG

Najlepsza dieta przy insulinooporności? Poznaj jej zasady!

Produkty, które pomagają zasnąć

Melatonina to hormon, który pomaga nam zasnąć. Występuje naturalnie w wielu pokarmach roślinnych, np. w suszonych owocach i orzechach, zbożach: ryżu, kukurydzy, owsie. Poznaj inne produkty, które sprzyjają zapadaniu w sen.

Wskazane jest:

  • chude mięso (np. piers z kurczaka, chuda wędlina),
  • ryby (zwłaszcza tłuste: makrela, halibut, dorsz czy łosoś),
  • nabiał (twarożek),
  • szpinak (ma sporo wapnia, pomaga w wytwarzaniu melatoniny w organizmie),
  • strączki (np. kanapki z hummusem),
  • banany – zawierają dużą ilość potasu i magnezu, które skutecznie pomagają w rozluźnieniu mięśni,
  • pestki dyni,
  • migdały,
  • orzechy,
  • jajka,
  • ogórki oraz pomidory,
  • płatki owsiane.

Wyjątkowo polecanym owocem przed snem są… wiśnie – są bogate w melatoninę, odpowiedzialną za uczucie senności.

Kiedy jemy ostatni posiłek? 

Dietetycy radzą, by ostatni posiłek spożyć nie później niż 2-3 godziny przed snem. Pozwoli to położyć się do łóżka bez uczucia przepełnienia i uruchomi łatwiejsze zasypianie.

Co pijemy przed snem?

Na pewno należy unikać czarnej herbaty, która zawiera kofeinę, warto zrezygnować z alkoholu oraz papierosów. Przed snem sięgajmy po napary ziołowe, zwłaszcza melisę, rumianek oraz miętę.

Melisa – sprzyja uczuciu senności, świetnie działa w połączeniu z ziołem zwanym walerianą (kozłek lekarski). Najlepiej wypić napar z ziół 30 minut przed snem.

Rumianek – ma podobne działanie do melisy, działa niczym środek uspakajający, a także łagodzi stany lękowe.

Angelika Drygas

fot. envato elements

pogoda
Warsaw
wi_00
mon
wi_00
tue
wi_00
wed
wi_00
thu
wi_00
fri
wi_00
12. lipiec 2024 23:27