StoryEditorBody positive

Skuteczna dieta na lato – poznaj kilka trafnych wskazówek

11.06.2023., 14:00h
Sezon bikini przed nami. Sporo osób w tym czasie zamierza zadbać o swoją sylwetkę. Warto to zrobić z rozwagą, aby nie nabawić się efektu jojo lub co gorsza – zaszkodzić organizmowi. Jak schudnąć zdrowo?

Z jednej strony latem jest łatwiej zawalczyć o wymarzoną figurę, ponieważ zwiększa się dostępność sezonowych warzyw i owoców. To one powinny stanowić większą część zjadanych produktów. Z drugiej jednak mamy więcej pokus kulinarnych – spotkania przy grillu, wyjazdy na wakacje, smakowite potrawy w restauracjach – trudno sobie odmówić. Warto wprowadzić jakiś ład w menu, aby sprostać swoim wymaganiom.

Body positive

To nie jest tak, że istnieje jeden wzorzec pięknej sylwetki. Na szczęście, coraz więcej osób pozostaje w nurcie body positive,czyli ciałopozytywności. To ruch polegający na samoakceptacji i dążeniu do zadowolenia z własnego wyglądu. Bardzo wiele wnosi w kontekście osób, które czują się wykluczone społecznie właśnie z powodu swojego wyglądu. Ciałopozytywność pomaga pokochać siebie samego takim, jakim się jest. Pomaga zrozumieć kompleksy i skończyć ze ślepym podążaniem za krzywdzącymi kanonami urody. Nie neguje dbania o siebie, ale ma ono polegać na trosce i dbaniu o swoje zdrowie, a nie na katorżniczych wyrzeczeniach.

Dieta na lato

Pozostając więc w tym paradygmacie, warto zadbać o swoje zdrowie, a jednocześnie o ciało, które nam się na pewno odwdzięczy. Nastawienie psychiczne jest także bardzo ważne w tym procesie. Aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów, cellulitu, czy braku mięśni, należy skupić się na tym, co zdrowe i odżywcze. Nie traktujemy naszego żołądka beztrosko, starajmy się uważnie dobierać każdy kęs.

image

Dieta na lato

FOTO: Envato Elements

Podstawowe zasady dbania o siebie

Bardzo ważny jest ruch – regularny jogging, jazda na rolkach, pilates, joga, cardio – także wspomagają przemianę materii i pomagają zniwelować tkankę tłuszczową. Ważne, aby ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu. Liczy się także porządne nawodnienie, zwłaszcza w przypadku cellulitu. Najlepiej pić wodę w ilości 2,5 litra dziennie.

image
Zdrowa skóra

12 produktów na piękną i promienną cerę!

Co jeść?

Skup się na warzywach, szczególnie tych sezonowych. Niech one stanowią lwią część posiłku. Do tego białko – które jest budulcem mięśni i pomaga w schudnięciu. Podczas gdy mięso chude jest jego świetnym źródłem, również nabiał, tofu i strączki mają go całkiem sporo. W diecie może wspomóc nas dietetyk, który dokładnie obliczy zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy.

Ważne zasady:

  • jedz mniej, a częściej, najlepiej cztery posiłki – trzy podstawowe i większe plus jedna przekąska,
  • niech w każdym posiłku będzie białko,
  • wprowadź warzywa strączkowe do codziennego menu,
  • zastosuj produkty wegańskie, jak tofu, tempeh,
  • nie smaż – gotuj, duś, piecz,
  • ogranicz alkohol,
  • zrezygnuj z wędlin, kiełbas, parówek, boczku,
  • postaw na ryby i chude mięso,
  • wybieraj produkty z białkiem, np. skyry i twaróg półtłusty,
  • nie podjadaj między posiłkami!
  • nie spożywaj cukru – choć to trudne, zaowocuje; zamiast słodyczy – upiecz ciasta bez cukru lub zrób własne wegańskie lody,
  • wyrzuć z jadłospisu białą mąkę – wybierz węglowodany złożone, które znajdziesz w pieczywie z grubego przemiału, gruboziarnistych kaszach i makaronach,
  • warzywa jedz do każdego posiłku,
  • spożywaj owoce, jedynie uważaj na czereśnie, winogrona, mandarynki, banany i awokado, ponieważ mają sporo kalorii,
  • pamiętaj – zdrowsze jest białko roślinne, znajduje się w strączkach,
  • wybieraj chude mięso, ale wiedz, że jest nam ono potrzebne w niewielkich ilościach,
  • unikaj tłustych potraw, wybieraj dania lekkie, np. sałatki, czy chłodniki, które nie obciążają układu pokarmowego.

Angelika Drygas

fot. envato elements

 

 

pogoda
Warsaw
wi_00
mon
wi_00
tue
wi_00
wed
wi_00
thu
wi_00
fri
wi_00
13. lipiec 2024 22:37