To superfoods, które z łatwością można zaadaptować do swojego dziennego jadłospisu – na pewno pomogą w utrzymaniu zdrowej i promiennej skóry. O jakie elementy diety chodzi? Na cerę pozytywnie wpływają chude białka, błonnik, zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa i strączki. Dzieje się tak, ponieważ zawierają one aminokwasy, które są najważniejszym budulcem skóry człowieka, są niezbędne do produkcji kolagenu, dzięki któremu wyglądamy młodzieńczo, a skóra pozostaje elastyczna. Istotne są także przeciwutleniacze zwalczające stres oksydacyjny i wolne rodniki, które niszczą skórę. Przeciwutleniacze przeciwdziałają zapaleniom i starzeniu się skóry.
Owoce jagodowe
Zwłaszcza jeżyny, jagody i maliny. Ich wartości nie da się przecenić, są pełne przeciwutleniaczy, flawonoidów, karotenoidów, polifenoli, witamin i minerałów. Wszystkie te składniki wspierają zdrowie komórek skóry. Zjadając je, pomagamy cerze w pozbyciu się zmatowienia, plam, zmarszczek czy zwiotczenia. To sekret na jędrną, promienną skórę.
Buraki
Zawierają witaminę A i E (istotne dla skóry), potas, sód, wapń, magnez. Te przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które mogą powodować zmarszczki.
Migdały i orzechy brazylijskie
Są pełne składników odżywczych, zawierają witaminę E, która pomaga nawilżyć skórę od wewnątrz i cynk, który bierze udział w syntezie kolagenu. Orzechy brazylijskie to baza selenu, który zwalcza wolne rodniki. To także źródło zdrowych tłuszczów!
Pomidory
Zawierają niezwykle dużą ilość przeciwutleniaczy, w tym likopen, który silnie zwalcza wolne rodniki. Zatem pomidory są jak najbardziej wskazane w każdej formie, ale zwłaszcza gotowane. Obróbka termiczna pomidorów zwiększa wchłanianie likopenu.
Jarmuż
Na liście znalazł się, ponieważ może poszczycić się wysoką zawartością witaminą C i beta-karotenu. Kolejne wartościowe związki to flawonoidy, np. kemferol i kwercetyna oraz antynowotworowy przeciwutleniacz – sulforafan. Jarmuż pomaga zwalczać oznaki starzenia spowodowane przez wolne rodniki. Warto dodać go do koktajli czy sałatek, albo zrobić z niego pożywne chipsy.
Awokado
Silnie nawilża, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze i witaminy. Ponadto chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i wypryskami, zmniejsza stany zapalne, to prawdziwa odżywka dla skóry.
Brokuły
To popularne w Polsce warzywo zawiera witaminy A, B, C, E i K, dzięki kórym cera jest promienna! Kolejną zaletą tego produktu jest wspomaganie detoksykacji. Poprzez eliminację toksyn z organizmu, działamy zbawiennie na skórę – jest jaśniejsza i zdrowsza!
Ryba
To świetny sposób, aby dostarczyć organizmowi kwasy omega-3, które zwiększają nawilżenie skóry. Polecane są zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Kwasy omega-3 pomagają w walce z trądzikiem!
Zielona herbata
Zielona herbata to samo zdrowie! Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym zwalcza wolne rodniki, zapobiegając w ten sposób zmarszczkom i utracie elastyczności skóry.
Nasiona chia
Można je wykorzystać do pysznych koktajli i tak zwanych misek zdrowia. To wspaniałe źródło kwasów omega-3, które pozytywnie wpływają na wygląd skóry. Staje się promienna, nawilżona i bardziej elastyczna.
Woda
O piciu wody mówi się już od wielu lat. Ponad 60 procent skóry składa się z wody, dlatego nawilżenie, ale także od środka, jest takie ważne. Nawodnienie pomaga w eliminacji toksyn i niweluje opuchliznę, przeciwdziała zatrzymaniu płynów w organizmie. Pomaga w utrzymaniu nawilżenia skóry!
Kolagen
Wraz z wiekiem poziom kolagenu zaczyna spadać, co prowadzi do utraty objętości i powstawania zmarszczek. Spożywanie kolagenu, czy to z pożywienia, czy z suplementów, może pomóc w nadaniu skórze elastyczności. Więcej o tym białku pisaliśmy w artykule o kolagenie.
Oprac. Angelika Drygas
fot. envato elements
Źródło: www.humnutrition.com
