StoryEditorZdrowa skóra

12 produktów na piękną i promienną cerę!

28.05.2023., 11:00h
Aby cieszyć się zdrową skórą, nie wystarczą dobre kremy, maseczki, masaże czy joga twarzy – ważna jest także zdrowa dieta. Jest kilka produktów, które należy jeść, by cera olśniewała każdego dnia!

To superfoods, które z łatwością można zaadaptować do swojego dziennego jadłospisu – na pewno pomogą w utrzymaniu zdrowej i promiennej skóry. O jakie elementy diety chodzi? Na cerę pozytywnie wpływają chude białka, błonnik, zdrowe tłuszcze, owoce, warzywa i strączki. Dzieje się tak, ponieważ zawierają one aminokwasy, które są najważniejszym budulcem skóry człowieka, są niezbędne do produkcji kolagenu, dzięki któremu wyglądamy młodzieńczo, a skóra pozostaje elastyczna. Istotne są także przeciwutleniacze zwalczające stres oksydacyjny i wolne rodniki, które niszczą skórę. Przeciwutleniacze przeciwdziałają zapaleniom i starzeniu się skóry.

Owoce jagodowe

Zwłaszcza jeżyny, jagody i maliny. Ich wartości nie da się przecenić, są pełne przeciwutleniaczy, flawonoidów, karotenoidów, polifenoli, witamin i minerałów. Wszystkie te składniki wspierają zdrowie komórek skóry. Zjadając je, pomagamy cerze w pozbyciu się zmatowienia, plam, zmarszczek czy zwiotczenia. To sekret na jędrną, promienną skórę.

image

Superfoods na cerę

FOTO: Envato Elements

Buraki

Zawierają witaminę A i E (istotne dla skóry), potas, sód, wapń, magnez. Te przeciwutleniacze neutralizują wolne rodniki, które mogą powodować zmarszczki.

Migdały i orzechy brazylijskie

Są pełne składników odżywczych, zawierają witaminę E, która pomaga nawilżyć skórę od wewnątrz i cynk, który bierze udział w syntezie kolagenu. Orzechy brazylijskie to baza selenu, który zwalcza wolne rodniki. To także źródło zdrowych tłuszczów!

Pomidory

Zawierają niezwykle dużą ilość przeciwutleniaczy, w tym likopen, który silnie zwalcza wolne rodniki. Zatem pomidory są jak najbardziej wskazane w każdej formie, ale zwłaszcza gotowane. Obróbka termiczna pomidorów zwiększa wchłanianie likopenu.

Jarmuż

Na liście znalazł się, ponieważ może poszczycić się wysoką zawartością witaminą C i beta-karotenu. Kolejne wartościowe związki to flawonoidy, np. kemferol i kwercetyna oraz antynowotworowy przeciwutleniacz – sulforafan. Jarmuż pomaga zwalczać oznaki starzenia spowodowane przez wolne rodniki. Warto dodać go do koktajli czy sałatek, albo zrobić z niego pożywne chipsy.

image

Superfoods na cerę

FOTO: Envato Elements

Awokado

Silnie nawilża, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze i witaminy. Ponadto chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i wypryskami, zmniejsza stany zapalne, to prawdziwa odżywka dla skóry. 

Brokuły

To popularne w Polsce warzywo zawiera witaminy A, B, C, E i K, dzięki kórym cera jest promienna! Kolejną zaletą tego produktu jest wspomaganie detoksykacji. Poprzez eliminację toksyn z organizmu, działamy zbawiennie na skórę – jest jaśniejsza i zdrowsza!

image

Superfoods na cerę

FOTO: Envato Elements

Ryba

To świetny sposób, aby dostarczyć organizmowi kwasy omega-3, które zwiększają nawilżenie skóry. Polecane są zwłaszcza tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki. Kwasy omega-3 pomagają w walce z trądzikiem!

Zielona herbata

Zielona herbata to samo zdrowie! Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym zwalcza wolne rodniki, zapobiegając w ten sposób zmarszczkom i utracie elastyczności skóry.

Nasiona chia

Można je wykorzystać do pysznych koktajli i tak zwanych misek zdrowia. To wspaniałe źródło kwasów omega-3, które pozytywnie wpływają na wygląd skóry. Staje się promienna, nawilżona i bardziej elastyczna.

image

Superfoods na cerę

FOTO: Envato Elements

Woda

O piciu wody mówi się już od wielu lat. Ponad 60 procent skóry składa się z wody, dlatego nawilżenie, ale także od środka, jest takie ważne. Nawodnienie pomaga w eliminacji toksyn i niweluje opuchliznę, przeciwdziała zatrzymaniu płynów w organizmie. Pomaga w utrzymaniu nawilżenia skóry!

image
Piękna cera

5 kroków do diety bogatej w kolagen

Kolagen

Wraz z wiekiem poziom kolagenu zaczyna spadać, co prowadzi do utraty objętości i powstawania zmarszczek. Spożywanie kolagenu, czy to z pożywienia, czy z suplementów, może pomóc w nadaniu skórze elastyczności. Więcej o tym białku pisaliśmy w artykule o kolagenie.

 

Oprac. Angelika Drygas

fot. envato elements

Źródło: www.humnutrition.com

pogoda
Warsaw
wi_00
mon
wi_00
tue
wi_00
wed
wi_00
thu
wi_00
fri
wi_00
28. luty 2024 15:36