Chodzenie pomaga utrzymać człowieka w lepszej formie aż do późnej starości. Tak naprawdę, nawyk chodzenia odpowiednich dystansów każdego dnia powinien stać się rytuałem jak jedzenie zdrowych posiłków o stałych porach. Czy 10 000 kroków dziennie to nie przesada?
Skąd wzięło się 10 000 kroków?
Choć ta magiczna liczba początkowo powstała na potrzeby reklamowe i nie stały za nią żadne badania naukowe (chodziło o japońskie krokomierze produkowane w latach 60. XX wieku), to zdaje się, że marketingowcy mieli nosa.
Jakie korzyści płyną z regularnego chodzenia?
Przede wszystkim zmniejsza się ryzyko występowania schorzeń sercowo-naczyniowych i cukrzycy. Naukowcy zaobserwowali także pozytywny wpływ chodzenia na redukcję śmiertelności. Ilość preferowanych kroków ku zdrowiu zależy od wielu czynników (wieku, masy ciała, intensywności chodzenia, nawyków dnia codziennego) i nie zawsze musi to być 10 tysięcy, już nieco ponad 6 tysięcy do 9 500 da wymierne korzyści.
10 000 kroków a uroda
Słynne 10 000 kroków daje około 400-500 kcal – to średni wydatek energetyczny, który waha się w zależności od płci, czy masy ciała. Poza tym spacerowanie daje masę innych korzyści: wspaniale działa na cerę i dodaje pozytywnej energii na resztę dnia. Regularne chodzenie pomaga także wzmocnić mięśnie nóg! Codzienne spacerowanie to profilaktyka wielu chorób, także tych związanych ze zdrowiem psychicznym. Spacerując, możemy przemyśleć wiele ważnych kwestii, ułożyć plan dnia czy tygodnia, zrelaksować się, odciąć od przebodźcowania, pobyć na chwilę sam na sam ze sobą.
Ilość kroków a zalecenia WHO
Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) już jakiś czas temu wydała zalecenia dotyczące robienia 10 000 kroków, rekomendując taką właśnie ilość jako optymalną i wskazaną dla utrzymania zdrowia i zadowalającej sylwetki.
Ile czasu zajmuje zrobienie 10 tys kroków?
To idealna wartość, ponieważ zapewni nie tylko dobrą dawkę ruchu każdego dnia, ale spowoduje szereg pozytywnych zmian w organizmie. Chodzenie pomaga utrzymać zadowalającą kondycję i jest preludium do wykonywania nieco bardziej zaawansowanych ćwiczeń. Ile kilometrów pokonamy, wykonując 10 tysięcy kroków? Będzie to dystans około 5-6 kilometrów i średnio zajmie nam to nieco ponad godzinę, w zależności od tempa spaceru.
Jak mierzyć kroki?
Codzienne monitorowanie ilości przebytych kroków umożliwia kontrolę i utrzymanie motywacji. Nic tak dobrze nie działa jak plan, który łatwo zmierzyć. Do liczenia kroków przyda się telefon z odpowiednią aplikacją, smartwatch lub specjalna opaska na ręce. W ciągu dnia łatwo jest sprawdzić, czy przyda się dodatkowa dawka ruchu, aby osiągnąć wyznaczony cel!
Czynności, które pomagają w osiąganiu 10 tysięcy kroków
Aby pomnożyć ilość wykonywanych kroków, warto parkować samochód dalej od celu podróży, aby dodatkowo przejść pewien dystans pieszo. Ponadto, w pracy warto robić krótkie przerwy na przechadzkę i wybierać schody zamiast windy!
Angelika Drygas
fot. envato elements
