Problemem staje się tzw. głód nikotynowy, który może powodować nerwowość, bóle głowy, rozdrażnienie, suchość w ustach, chęć zapalenia papierosa i niestety zwiększony apetyt. Jest przyczyną wielu niepowodzeń w trakcie zrywania z nałogiem. Palenie przeważnie kojarzy się także z czymś przyjemnym, miłą chwilą relaksu w ciągu dnia, papieros zajmuje także ręce. Gdy go zabraknie, może pojawić się przygnębienie i potrzeba regularnego podjadania, w zamian za papierosa. Uzależnienie może doprowadzić do sięgania po jedzenie między posiłkami.
Co robić, aby rzucając palenie, nie przybrać na wadze?
Zasad jest kilka, wszystkie są bardzo ważne:
- regularne spożywanie 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach 3-4 godzin (po to, aby przyspieszyć metabolizm i nie dopuścić do jego spowolnienia),
- inna kaloryka, warto dietę ułożyć tak, by było w niej o 300 kalorii mniej,
- jeśli czujemy potrzebę podjadania, mogą to być surowe warzywa,
- do jadłospisu wprowadzamy produkty bogate w błonnik (otręby, warzywa), ponieważ sycą na dłużej,
- zjadamy warzywa i owoce o działaniu detoksykującym, bogate w przeciwutleniacze: pomidory, papryka, brokuły, grejpfruty, pomarańcze, borówki,
- można sięgać po gumę bez cukru w przypadku głodu nikotynowego,
- zamieniamy jasne pieczywo na ciemne,
- wykorzystujemy produkty pełnoziarniste (kasze, makaron z mąki razowej, ryż brązowy)
- pijemy napary ziołowe,
- oczyszczamy organizm, pijąc 1,5–2 litrów wody dziennie,
- ćwiczymy minimum 3 razy w tygodniu po 40 minut, w ten sposób można wyładować stres i pozbyć się nadwyżki kilogramów.
Czego nie jeść i nie pić po rzuceniu palenia?
Oto lista:
- rezygnujemy z cukrów prostych: słodyczy, ciastek, ciast, drożdżówek,
- wykluczamy alkohol, który wzmaga potrzebę palenia,
- jeśli kawa kojarzy się z papierosem, warto z niej zrezygnować,
- unikamy tłustych potraw i czerwonego mięsa.
Co jeszcze włączyć do diety, żeby nie paląc, nie przytyć?
- Niektóre warzywa zmieniają smak papierosa, np. ogórki, marchew, seler, brokuły, a także dania gorzkie i kwaśne.
- Jabłka – świetne jako przegryzka, gdy dopada głód nikotynowy.
- Orzechy (nie więcej niż garść).
- Chude mięso i ryby.
- Dania przygotowane na parze.
- Sok pomidorowy.
- Płatki owsiane.
Podstępne działanie nikotyny
Pamiętajmy, że nikotyna przyśpiesza metabolizm, gdy jej nie dostarczamy, zmienia się tempo przemiany materii, co może powodować wzrost masy ciała. Nikotyna zmniejsza również uczucie głodu, stąd wilczy apetyt u byłych palaczy. Wszystkie zaproponowane zmiany, mają zniwelować szok po odstawieniu papierosów i przywrócić działanie organizmu do normy. W tym czasie trzeba się pilnować, aby nie popaść w uzależnienie, np. od słodyczy. Warto też spotkać się z dietetykiem i omówić plan diety.
Angelika Drygas
fot. envato elements
