Moda na ćwiczenia z Internetu zaczęła się już ponad dekadę temu. Od tego czasu wiele się zmieniło. Powstają centra treningowe, które dzielą się swoimi filmikami, znane trenerki-celebrytki udostępniają ważne treści i pozytywnie „zarażają” kobiety dbaniem o kondycję lub oferują płatne dostępy do ćwiczeń i diet. Okazuje się, że także NFZ zadziałał w tym temacie i uruchomił całą platformę i aplikację z zestawami świetnych ćwiczeń. To dobra wiadomość, tym bardziej, że nie płacimy nic za korzystanie z zawartości. Pamiętajmy – ćwiczenia warto zmieniać, aby nie było nudy i aby mięśnie „poczuły” nowe wyzwania.
Program treningowy NFZ "8 tygodni do zdrowia”
Platforma oferowana przez Narodowy Fundusz Zdrowia jest dostępna w aplikacji mobilnej mojeIKP. Wystarczy ją ściągnąć, uzupełnić dane i… zacząć dbać o swoją kondycję i zdrowie! To idealne rozwiązanie dla osób, które dopiero chcą zacząć trenować, są przewlekle chore lub po prostu ciekawe nowych wyzwań. W aplikacji są dostępne dodatkowe opcje, dzięki którym dowiemy się o stopniu własnej kondycji czy konieczności wizyty lekarskiej przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ćwiczenia są dopasowane do indywidualnych możliwości i stanu zdrowia. W 8 tygodni, krok po kroku, użytkownik ma wejść na kolejne stopnie poprawy wydolności i kształtowania sylwetki. Chodzi o to, aby nie forsować ciała i nie narażać się na kontuzje. W związku z tym proponowany jest test wydolnościowy, czyli test chodu Rockport, ankieta PAR-Q oraz skala Borga. Wszystko po to, aby zapewnić bezpieczeństwo użytkownikowi.
Aplikacja mojeIKP i "8 tygodni do zdrowia”
Instalacja nie jest skomplikowana. Wystarczy pobrać bezpłatną aplikację mojeIKP i uruchomić ją w telefonie. Po zalogowaniu należy wybrać zakładkę "profilaktyka”, a następnie kliknąć "8 tygodni do zdrowia”. Kolejne filmiki z pełnym instruktażem i proponowanymi ćwiczeniami pojawią się na każdy tydzień. Zestawy standardowo zaczynają się do rozgrzewki, a kończą rozciąganiem. Dobranie kolejnych treningów będzie zależeć od postępów i stanu zdrowia użytkownika.
Aplikacja jest bezpłatna, gwarantuje także dostęp do e-recept i e-skierowań. Dzięki niej można też szybko umówić się na szczepienie przeciw COVID-19 oraz pobrać Unijny Certyfikat COVID.
NFZ zapewnia, że program nadaje się do każdej osoby dorosłej:
- jest odpowiedni dla osób z różnymi chorobami przewlekłymi,
- ma udowodniony, pozytywny wpływ na pacjentów z chorobami serca, z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, astmą, chorobami reumatycznymi czy depresją,
- podnosi poziom poczucia zadowolenia i zwiększa odporność na stres.
W razie wątpliwości, warto skonsultować się z lekarzem i wypełnić ankietę, znajdującą się w aplikacji.
Program znajdziesz w bezpłatnej, mobilnej aplikacji mojeIKP:
- zaloguj się,
- wybierz zakładkę „profilaktyka”,
- kliknij na „8 tygodni do zdrowia”.
Jak sprawdzić swoją kondycję fizyczną?
Po wejściu w zakładkę „8 tygodni do zdrowia” pojawi się:
- plan treningowy,
- test wydolnościowy – test chodu Rockport,
- ankieta PAR-Q,
- skala Borga.
W ankiecie należy określić: wagę, obwód pasa, wzrost.
Test chodu Rockport
Test wydolnościowy pozwala sprawdzić, na ile wydolny jest organizm. Można go wykonać poprzez szybki marsz i sprawdzanie pomarów – na dystansie 1609 m. Przeznaczony jest zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn w wieku od 20 do 69 lat. Jest odpowiedni dla osób starszych, mających nadwagę lub prowadzących siedzący tryb życia. Aby wykonać test, należy zaopatrzyć się w pulsoksymetr lub zegarek z pomiarem tętna oraz aplikacja z nawigacją, która określi odległość. Łatwiej jest wykonać test z aplikacją. Przed rozpoczęciem należy się rozgrzać. Kolejne kroki to:
- wejście w program „8 tygodni do zdrowia”, a następnie w „Twoje wyniki testu”, kliknięcie „+” i uruchomienie pomiar czasu i dystansu,
- aplikacja pokazuje dystans i czas, po przejściu odległości ok. 1,6 km należy zatrzymać pomiar,
- trzeba zmierzyć tętno, np. tradycyjnie (przyłóż dwa palce do tętnicy w przegubie lub na szyi, z boku, za linią żuchwy, uruchom stoper i policz uderzenia serca przez 15 sekund i pomnóż przez cztery),
- należy wpisać aktualną wagę, wiek i tętno, aby dowiedzieć się czegoś więcej o swojej kondycji.
Ankieta PAR-Q
Ta ankieta to kwestionariusz gotowości do aktywności fizycznej. Zawiera pytania o samopoczucie po wysiłku fizycznym.
Skala Borga
Przydatny, aby określić zmęczenie po ćwiczeniach fizycznych według skali, w której 6 to brak zmęczenia, a 20 – całkowite wyczerpanie.
Dieta w gratisie
W aplikacji mojeIKP w zakładce „profilaktyka” znajduje się także dostęp do portalu Diety NFZ, gdzie dostępne są przepisy i lista zakupów. W aplikacji znajduje się też możliwość dobrania indywidualnej diety, np. klasycznej, dla cukrzyków, dla osób w depresji, chorujących na Hashimoto, z problemamii z nadciśnieniem czy otyłością, dla seniora, czy osób na diecie wege plus ryby.
Oprac. Angelika Drygas
Źródło: pacjent.gov.pl
Fot. envato elements
