Menopauza kojarzy się przede wszystkim z wybuchami gorąca, spadkiem nastroju, przybieraniem na wadze, problemami z koncentracją i pamięcią. Wiele kobiet w tym czasie skarży się na wypadanie i przerzedzanie się włosów. Choć ten stan dotyczy ogromnej ilości społeczeństwa, to wciąż jest tabu.
Hormony w okresie menopauzy
Za pogorszenie samopoczucia i zmiany w ciele odpowiada spadek estrogenów. Eksperci uważają, że jeśli kobieta dbała o siebie przed menopauzą, to wejście w zmiany będą dla niej łagodne. Menopauza wiąże się z zatrzymaniem miesiączki. Potrzeba roku, aby to stwierdzić. Bardzo często wiek menopauzalny dziedziczymy po matce. Od 35. roku życia rozpoczyna się stopniowy spadek produkcji estrogenów. Przybiera on na sile w okresie okołomenopauzalnym, który trwa od 1-3 lat. Najdotkliwiej menopauzę przechodzą kobiety, które wcześniej nie zadbały o swoje zdrowie. W związku z tym są zestresowane, mają nadwagę i zaburzenia metaboliczne.
Co wpływa na cięższe przechodzenie menopauzy?
Na pewno niewłaściwa dieta, brak ruchu, zaburzenia snu. W efekcie złego sposobu odżywiania mogą pojawić się zaparcia czy biegunki, które ujawniają nieprawidłową pracę jelit. Aby dobrze wyglądać i dobrze czuć się w swoim ciele, tak naprawdę należy popracować nad jakością posiłków, zmniejszyć ich porcję, a także nie podjadać. Pomaga także wyeliminowanie cukru i zminimalizowanie tłuszczu odzwierzęcego. Aktywność fizyczna – regularna i dostosowana do preferencji, zdziała cuda, poprawiając stan psychofizyczny kobiety. Zaleca się regularne spacery, taniec, pływanie, jogę, pilates, fitness, nordic walking. Pamiętajmy – na pogorszenie stanu podczas menopauzy ma wpływ: nadużywanie preparatów farmakologicznych, picie alkoholu, palenie papierosów, stres, brak ruchu i zła dieta, brak umiejętności zarządzania emocjami.
Menopauza – objawy:
- uderzenia gorąca,
- bezsenność,
- niepokój i nadpobudliwość,
- niepokój wewnętrzny,
- kołatanie serca,
- obniżenie libido,
- suchość pochwy,
- zawroty głowy,
- drażliwość, wahania nastrojów,
- zanik miesiączki lub stopniowe jej zatrzymanie,
- mniej elastyczna skóra,
- bóle mięśni, kości i stawów.
Menopauza – wybuchy gorąca
Menopauza wiąże się z wieloma dolegliwościami i zmianami fizycznymi. Uderzenia gorąca to jedne z nich. Prawdziwe kłopoty i dojmujące emocje kobiety przeżywają także w pracy. Na ten aspekt menopauzy zwracała uwagę Michelle Obama, która sama mierzyła się z tymi zagwozdkami, będąc pierwszą damą. Tak naprawdę z uderzeniami gorąca najlepiej radzić sobie poprzez wartościowy i ciepły posiłek czy napój, uważność na swoje potrzeby, spokojne ćwiczenia na macie i relaks. Aby zminimalizować „wybuchy” gorąca, warto ograniczyć lub wykluczyć: kawę, czarną herbatę, alkohol, pikantne przyprawy.
Menopauza – dieta
Aby zapobiegać bólowi stawów i osteoporozie, warto włączyć do menu odpowiednie produkty. Niezwykle ważna jest witamina D, K, wapń, kwasy tłuszczowe omega-3. Co należy jeść w tym czasie?
Zalecane produkty:
- warzywa i owoce – najlepiej na surowo w postaci sałatek,
- nabiał – zwłaszcza fermentowane jego opcje, jak maślanka, kefir, jogurt naturalny, twarogi,
- produkty zbożowe z pełnego przemiału: chleb pełnoziarnisty, makarony razowe, brązowy ryż, płatki owsiane, otręby,
- ryby morskie jak: makrela, śledzie, dorsz, flądra, halibut,
- warzywa strączkowe.
Angelika Drygas
fot. envato elements
