Czym jest stres?
To specyficzna reakcja organizmu na wydarzenie lub emocję. Stres mobilizuje nas do działania i bywa motywatorem do zmian i rozwoju. Stres, który jest zbyt intensywny i przedłużający się powoduje spustoszenie w organizmie i może być przyczyną złej kondycji psychicznej.
Kiedy pojawia się stres?
Towarzyszy trudnym i ważnym doświadczeniom, jak zmiana pracy, egzaminy, rozwód, śmierć kogoś bliskiego, ślub, wygłaszanie przemówienia. Pojawia się w sytuacjach zagrażających życiu i zdrowiu, także psychicznemu. Stres towarzyszyć może osobie, która boryka się z nadmiarem obowiązków. To właśnie wtedy pojawia się lęk i obawy przed tym, że nie zdołamy poradzić sobie w newralgicznej sytuacji.
W czasie stresu organizm jest postawiony w ciągłej czujności, chce walczyć z zagrożeniem. Na bok zostają zepchnięte niektóre procesy, np. trawienne, dlatego mogą dokuczać bóle brzucha, biegunki, zaparcia. Zaburzenie równowagi hormonalnej doprowadza do tego, że człowiek staje się bezradny, odczuwa smutek i przygnębienie. Często pojawia się potrzeba podjadania słodyczy czy pozornego „ulżenia” sobie za pomocą alkoholu.
Objawy stresu:
- napięcia mięśniowe, np. szczękowe, szyjne, barkowe,
- bezsenność,
- wyczerpanie i zmęczenie
- bóle głowy, brzucha, pleców,
- częste infekcje,
- otyłość,
- zaburzenia cyklu miesiączkowego,
- wrzody, zespół jelita drażliwego,
- nadciśnienie,
- zły humor, niestabilność emocjonalna,
- obojętność,
- trudności z koncentracją i pamięcią,
- trudności z podejmowaniem decyzji,
- niska samoocena,
- choroby autoimmunologiczne,
- zmniejszenie popędu seksualnego,
- kompulsywne jedzenie, nadużywanie tłuszczu i cukru,
- nadużywanie alkoholu, narkotyków lub tabletek nasennych.
Jak przeciwdziałać stresowi?
Nie ma jednej recepty na zadbanie o siebie w stresie. Jednak warto sięgać po różne techniki i w ten sposób wybrać tę najbardziej skuteczną. Na początek należy uspokoić oddech, by uwolnić napięcie. Można popracować ze swoim ciałem, np. potrząsnąć nim, przeciągnąć się, wyprostować plecy i ściągnąć barki. Dobrze jest zmienić miejsce, wyjść na świeże powietrze i powtarzać sobie spokojnym głosem: „to minie”. Wiele osób praktykuje medytację, najlepiej każdego dnia – tego typu trening pomaga skontaktować się ze swoimi emocjami. Aby poradzić sobie z długotrwałym stresem, należy włączyć nowe nawyki – najlepiej codziennie. Pomoże wykonywanie ćwiczeń relaksujących, jak: joga, czy pilates, długie spacery, jazda na rowerze, pływanie, fitness, jazda na rolkach, jogging.
Sztuka słuchania siebie
Aby nie dopuścić do rozpanoszenia się stresu, warto kierować swoją uwagę na rzeczywiste potrzeby. Nie obędzie się bez zadawania ważnych pytań: czego chcę? Co mnie cieszy? W jakich sytuacjach działam niezgodnie ze swoim wewnętrznym kodem? Czy mogą częściej odmawiać, jeśli wiem, że kolejny obowiązek przyczyni się do negatywnych emocji? Może warto ograniczyć dostęp do mediów społecznościowych i włączyć nawyk trybu offline na co najmniej godzinę przed pójściem spać i godzinę po przebudzeniu? Ważny jest również sen i dieta – regularne posiłki pełne zdrowych produktów.
Angelika Drygas
fot. envato elements
