StoryEditorDbaj o pamięć!

Jak nakarmić swój mózg? Co zrobić, by poprawić pamięć i koncentrację?

28.03.2023., 10:00h
Problemy z pamięcią i koncentracją dotykają nie tylko osoby starsze. Skarżą się na nie także młodzi ludzie. Natłok informacji i życie na wysokich obrotach mogą przyprawić niejednego o zawrót głowy. Jak nie zwariować i mądrze zarządzać swoimi zasobami poznawczymi?

Funkcjonowanie mózgu człowieka zależy od różnych czynników. Na wiele z nich mamy wpływ. Możemy też manewrować naszym zdolnościami koncentracji, właśnie poprzez zapewnienie organizmowi odpowiednich warunków oraz zbilansowaną dietę. Jakie zasady panują w tym temacie?

Czynniki powodujące problemy z pamięcią i koncentracją:

  • zmęczenie i stres,
  • zaburzenia snu,
  • depresja,
  • szum, hałas, TV, głośna muzyka,
  • zbyt dużo zajęć dodatkowych,
  • zbyt dużo obowiązków,
  • wszechobecna reklama (billboardy, radio, telewizja, Internet),
  • nadmiar informacji z telewizji, smartfonów,
  • siedzący tryb życia
  • nadużywanie urządzeń elektronicznych: smartfonów, tabletów, laptopów,
  • zła dieta,
  • brak ruchu,
  • nieumiejętność wyciszenia się.

Sposoby na dobrą pamięć i koncentrację

Sen

Aby dobrze zarządzać swoimi zasobami poznawczymi, należy dobrze się wysypiać. To zasada numer jeden. Sen reguluje wszystkie procesy, jakie zachodzą w naszym organizmie. Podczas snu mózg człowieka zapamiętuje, utrwala, regeneruje się. To wtedy przebiegają ważne procesy odnowy. Na dobry sen wpływa też odpowiednia dieta (czytaj).

Aktywność fizyczna a koncentracja

Zbyt mała dawka ruchu w ciągu dnia, negatywnie wpływa nie tylko na pracę mózgu, ale i sen. Jeśli się porządnie nie zmęczymy, łatwiej o przebodźcowanie. Sport "oczyszcza" głowę, robi przestrzeń na przyjmowanie porcji nowych informacji. Codzienna aktywność fizyczna poprawia pamięć i koncentrację, szczególnie jeśli przebywamy na łonie natury. Długie spacery, marsze, nordic walking, siłownie zewnętrzne, jazda na rolkach czy deskorolce, rowerze i hulajnodze to świetne sposoby na dobrą energię, wysyp endorfin, ale także na ugruntowanie zdolności poznawczych! Regularne dotleniane mózgu zaowocuje zwiększeniem efektywności.

image
Dieta w depresji

Te produkty pomagają walczyć z depresją! Jaka dieta będzie najlepsza?

Dieta karmiąca mózg

Lepszą pamięć i umiejętność skupienia się zagwarantuje lecytyna. Znajdziemy ją w jajkach, ziarnach słonecznika, soi, rzepaku, pieczywie pełnoziarnistym, orzechach i rybach. Te ostatnie zawierają także sporo kwasów omega-3, które poprawiają koncentrację, zmniejszają stres, a nawet łagodzą przebieg ADHD. Do tego wszystkiego dobrego, potęgują wydzielanie serotoniny. Oprócz ryb morskich, należy zaopatrzyć spiżarnię w olej lniany czy oliwę z oliwek. Nie możemy zapomnieć o węglowodanach, ale nie chodzi o te zawarte w słodyczach czy białym pieczywie. Mózg odżywiają bardziej wartościowe produkty, jak: pełnoziarniste pieczywo, kasze, razowe makarony, płatki owsiane. Aby nasz mózg był „szczęśliwy”, potrzebuje białka, magnezu, żelaza, witaminy C i tych z grupy B, a także niacyny.

Do diety warto włączyć także:

  • migdały,
  • pestki dyni, 
  • warzywa strączkowe, 
  • szpinak,
  • sok pomidorowy,
  • owoce: jagody, borówki, maliny,
  • warzywa: marchewkę, seler naciowy, zieloną paprykę, brokuły, szpinak.
  • gorzką czekoladę.

 

Mózgowi szkodzą:

  • produkty wysokoprzetworzone,
  • słodycze,
  • słodkie napoje,
  • alkohol,
  • potrawy smażone,
  • sól.

Co jeszcze możesz zrobić dla swojego mózgu?

Sposoby na poprawę koncentracji:

  • medytacje,
  • czytanie książek, unikanie nadmiaru bodźców, wyłączanie telewizji,
  • słuchanie muzyki relaksacyjnej,
  • ćwiczenie jogi,
  • granie w gry logiczne, rozwiązywanie sudoku i krzyżówek,
  • nauka języków obcych,
  • zmienianie codziennej rutyny – np. trasy do szkoły, pracy, sklepu,
  • spędzanie czasu z wspierającymi ludźmi,
  • ćwiczenie zdolności manualnych, jak: rysowanie, robienie na drutach, rzeźbienie w glinie.

Oprac. Angelika Drygas

fot. envato elements 

Źródło: braingym.pl, naturalnation.pl

pogoda
Warsaw
wi_00
mon
wi_00
tue
wi_00
wed
wi_00
thu
wi_00
fri
wi_00
24. czerwiec 2024 03:36