Fala upałów w Polsce
Już od połowy maja zmagamy się z wysoką temperaturą, a ona wciąż rośnie. Dodatkowo rzadko pada deszcz. W samym lipcu zostały zapowiedziane dwie fale upałów afrykańskich. Jedna już minęła, a następna zacznie się po 22 lipca. W sierpniu gorąc będzie się utrzymywał.
Czy klimatyzacja i wiatrak na noc to dobry pomysł?
W Polsce coraz częściej zakłada się w domach klimatyzację, jednak jest to koszt kilkudziesięciu tysięcy złotych, na który nie każdy może sobie pozwolić. Istnieją również wiatraki, jednak używanie ich w nocy grozi przewianiem i przeziębieniem, a dla alergików – całonocnym kichaniem. Dlatego warto pomyśleć o wychłodzeniu sypialni, zanim pójdziemy spać.
Przeczytaj także: Czy klimatyzacja w domu na wsi to dobry pomysł? Jak ją wybrać?
Podczas upalnego dnia pomyśl o gorącej nocy
W ciągu dnia powinniśmy zasłonić okna roletami, żeby chronić pomieszczenie przed nagrzaniem się od słońca oraz zadbać o nawodnienie organizmu.
Przed snem można wychłodzić ciało poprzez wzięcie chłodnego prysznica. Nie zimnego, ponieważ wtedy organizm dostanie sygnał do rozgrzania się. Prostym sposobem może być przygotowanie chłodnych okładów, np. na czoło lub napełnienie termoforu zimną wodą i zabranie do łóżka.
W czym i pod czym spać, żeby było chłodniej?
Dobrze też zwrócić uwagę na ubrania, w których śpimy. Warto zadbać o lekką, przewiewną odzież do snu. Jeśli możemy sobie na to pozwolić, dobrze zainwestować w ubrania oraz pościel z naturalnych włókien, takich jak len czy bawełna. Można również kupić pościele i poduszki chłodzące lub zamienić kołdrę na samo prześcieradło czy cienki koc.
Przeczytaj także: 6 sposobów na to, by ochłodzić mieszkanie latem
Jak postawa ciała wpływa na sen?
Okazuje się, że znaczenie ma także nasza postawa ciała podczas snu. Najlepiej podczas upałów położyć się na boku, gdyż wtedy mniejszą powierzchnią ciała stykamy się z łóżkiem. Przydatne może być także odsłonięcie stóp. W nocy najlepiej spać przy otwartym oknie.
Jak z upałami radzą sobie ludzie w krajach o gorącym klimacie?
W Japonii ludzie często śpią na podłodze, na bawełnianych futonach. Z kolei na przykład w Egipcie i Indiach kładą się pod mokrym prześcieradłem. W Polsce ten sposób też jest znany, jednak zamiast spać pod nim, wywieszamy je w oknie.
W Arabii i innych krajach o suchym klimacie jedzą gorące i pikantne potrawy, które sprawiają, że ciało zaczyna się pocić, więc – chłodzić. Ponadto dzięki temu nasze naczynia krwionośne rozszerzają się, co wpływa na termoregulację organizmu. Poty wywołują także np. majeranek, kolendra i pokrzywa.
Na Sri Lance ludzie chętnie sięgają po lekkostrawne posiłki, bezmięsne, składające się m.in. z warzyw, owoców i ryżu, ponieważ proces trawienia rozgrzewa ciało.
W krajach azjatyckich pije się herbatę z chryzantemy, która ma właściwości chłodzące. Podobnie działają takie zioła jak melisa, rumianek i mniszek lekarski oraz rośliny zawierające mentol, np. mięta.
Teresa Karwacka
fot. envato elements
